IKOBENGKULU.COM - Memiliki tidur yang nyenyak setiap malam adalah dambaan banyak orang. Sayangnya, masih banyak yang mengeluhkan sulit tidur atau sering terbangun di tengah malam. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan fisik maupun mental.
Dalam ilmu kesehatan, tidur yang berkualitas dapat membantu memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mendukung keseimbangan hormon. Kurang tidur atau tidur tidak nyenyak dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, diabetes, bahkan depresi. Jadi tidur bukan hanya soal kuantitas, tetapi juga kualitas.
Lalu, bagaimana cara mendapatkan tidur yang berkualitas? Simak lima tips berikut ini!
1. Atur Jadwal Tidur dan Bangun yang Konsisten
Tidur yang teratur membuat jam biologis tubuh Anda stabil. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk di akhir pekan. kebiasaan ini membuat tubuh terbiasa mengatur ritme sirkadian secara alami, sehingga tidur jadi lebih cepat nyenyak.
Jika sering begadang, tubuh akan bingung menyesuaikan waktu istirahat, akibatnya tidur pun jadi tidak berkualitas.
2. Ciptakan Suasana Kamar Tidur yang Nyaman
Lingkungan tidur berperan besar dalam memengaruhi kualitas istirahat Anda. Pastikan kamar tidur bersih, sejuk, dan memiliki pencahayaan yang redup. Gunakan seprai yang bersih, bantal dan kasur yang nyaman, serta aromaterapi jika suka.
“Suhu ruangan yang ideal untuk tidur biasanya sekitar 20–22 derajat Celcius. Jika terlalu panas atau dingin, tubuh bisa terbangun di tengah malam.
3. Hindari Paparan Gadget Sebelum Tidur
Sinar biru dari layar gadget seperti ponsel, laptop, atau TV dapat menghambat produksi hormon melatonin yang berfungsi mengatur rasa kantuk. Usahakan berhenti menggunakan gadget minimal 30–60 menit sebelum tidur.
Sebagai gantinya, Anda bisa melakukan aktivitas relaksasi seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
4. Perhatikan Asupan di Malam Hari
Hindari makan berat menjelang tidur karena proses pencernaan yang masih aktif dapat membuat tidur terganggu. Selain itu, batasi konsumsi kafein seperti kopi, teh, atau minuman berenergi di sore atau malam hari.
Kafein bisa bertahan di tubuh hingga 8 jam. Jadi, mengkonsumsi kopi sebaik nya terakhir di sore hari, dan Jika lapar di malam hari, pilih camilan sehat seperti pisang atau segelas susu hangat yang justru membantu tidur lebih cepat.
5. Rilekskan Pikiran dan Tubuh Sebelum Tidur
Stres dan pikiran yang menumpuk seringkali membuat kita sulit terlelap. Oleh karena itu, luangkan waktu sejenak untuk menenangkan diri. Anda bisa mencoba meditasi, yoga ringan, atau teknik pernapasan dalam.
Mandi air hangat juga dapat membantu tubuh lebih rileks. Aktivitas relaksasi sederhana ini mampu menurunkan ketegangan otot sehingga mempermudah proses tidur.
Tidur Berkualitas, Kunci Hidup Sehat.
Dengan menerapkan lima tips di atas, diharapkan tidur akan lebih nyenyak dan tubuh terasa segar keesokan harinya. Ingat, tidur yang cukup tidak hanya membuat tubuh lebih bugar, tetapi juga meningkatkan daya tahan tubuh dan produktivitas sehari-hari.
Kalau gangguan tidur masih sering terjadi meskipun sudah menerapkan pola tidur sehat, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter atau tenaga medis terpercaya.
Jangan anggap remeh gangguan tidur yang berlangsung lama. Bisa jadi ada kondisi medis tertentu yang mendasarinya. (Ahmad Bernansya)